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domingo, 29 de enero de 2012

Hábitos que le ayudarán vivir mas de 100 años

CODIGO 32/ SALUD

No Se NECESITA Mucho párrafo Luchar Por Una Edad Avanzada. Con Menos de Una Docena de Cambios de Estilo de Vida You can MEJORAR SUS probabilidades de receptor experimentado sin Futuro Saludable y feliz.¿Es caro el párrafo ESTAR sano?Uno de los principales factores que determina qué tan bien la edad no es sus genes, pero la forma en que vive. No está convencido? 

Un estudio publicado en 2009 en el British Medical Journal de 20.000 personas británico muestra que puede reducir su riesgo de sufrir un derrame cerebral a la mitad para hacer las cuatro cosas siguientes: la actividad física durante 30 minutos al día, comer cinco porciones diarias de frutas y verduras , y evitando el tabaco y el exceso de alcohol.Si bien estos son algunos de los pasos obvios que puede tomar para un buen envejecimiento, los investigadores han descubierto que los centenarios tienden a compartir ciertos rasgos en su forma de comer, moverse, y lidiar con el estrés, el tipo de cosas que podemos emular a mejorar nuestro propio envejecimientoproceso. Por supuesto, llegar a los 100 años es muchísimo más probable que si sus padres lo hicieron. (Las investigaciones recientes sugieren que los centenarios son 20 veces más probabilidades que la persona promedio tiene al menos una larga vida relativa.) Sin embargo, Thomas Perls, que estudia el conjunto de siglo más de la Boston University School of Medicine, cree que el supuesto " han eludido los genes de las enfermedades verdaderamente fatal como Huntington, "no hay nada que nos impida vivir de forma independiente y en su 90."Joder, si sus padres y abuelos eran fumadores empedernidos, que podría haber muerto antes de tiempo sin llegar nunca a su verdadero potencial de vida, así que adelante y disparar a los tres dígitos. Siga estos 12 hábitos y echa un vistazo a la calculadora de Perls vida de riesgo para ver cuánto tiempo pueden esperar vivir.1. No retirarse."La evidencia muestra que en las sociedades donde la gente deje de funcionar abruptamente, la incidencia de la obesidad y la enfermedad se dispara después de la jubilación", dice Luigi Ferrucci, director del Estudio Longitudinal de Envejecimiento de Baltimore. La región de Chianti de Italia, que tiene un alto porcentaje de centenarios, tiene una opinión diferente sobre el tiempo de ocio. "Después la gente se jubila de su trabajo, pasan la mayor parte del día trabajando en su pequeña granja, cultivo de las uvas o las verduras", dice. "Nunca son realmente inactiva". La agricultura no es para usted? Voluntarios como docente en el museo de arte local o participar en el Programa del Cuerpo, un programa que se ofrece en 19 ciudades que coloca voluntarios de edad avanzada en las zonas urbanas las escuelas primarias públicas por cerca de 15 horas a la semana.2. Use el hilo dental todos los días.Que pueden ayudar a mantener las arterias sanas. Un informe de 2008 de Nueva York estudio de la Universidad demostró que el hilo dental diariamente, redujo la cantidad de goma-bacterias que causan enfermedades en la boca. Esta bacteria se considera que entran al torrente sanguíneo y provocan una inflamación en las arterias, un factor de riesgo para enfermedades del corazón. Otras investigaciones han demostrado que aquellos que tienen altas cantidades de bacterias en su boca son más propensos a tener un engrosamiento de las arterias, un signo de enfermedad cardíaca. "Realmente creo que la gente debe usar el hilo dental dos veces al día para obtener los mayores beneficios de la esperanza de vida", dice Perls.Cáncer y la edad: ¿Por qué podemos enfrentarnos a un equilibrio entre el riesgo de cáncer y el envejecimiento3. Moverse."El ejercicio es la única fuente real de la juventud que existe", dice Jay Olshansky, profesor de medicina e investigador del envejecimiento de la Universidad de Illinois en Chicago. "Es como el petróleo y el cambio de aceite para su coche. Usted no tiene que hacerlo, pero sin duda su coche funcionará mejor."Estudio tras estudio ha documentado los beneficios del ejercicio para mejorar tu estado de ánimo, la agudeza mental, el equilibrio, la masa muscular y los huesos. "Y los beneficios de una patada en inmediatamente después de su primer entrenamiento", añade Olshansky. No te preocupes si no eres una rata de gimnasio. Aquellos que ven a los mayores beneficios son los que van desde no hacer nada para simplemente caminar por el barrio o el centro comercial local durante unos 30 minutos al día. La construcción de músculo con el entrenamiento de resistencia también es ideal, pero las clases de yoga te puede dar el entrenamiento de fuerza similares efectos, si usted no está en levantamiento de pesas.4. Comer un cereal rico en fibra para el desayuno.Obtención de una porción de cereales integrales, especialmente en la mañana, parece ayudar a la gente mayor mantener estables los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día, según un estudio reciente realizado por Ferrucci y sus colegas."Los que hacen esto tienen una menor incidencia de diabetes, un acelerador conocido del envejecimiento", dice.Podrían obtener más ayuda fibra que vivir más tiempo?5. Obtenga por lo menos seis horas de cerrar los ojos.En lugar de escatimar sueño para añadir más horas a su día, conseguir más que añadir años a su vida. "El sueño es una de las funciones más importantes que nuestro cuerpo utiliza para regular y curar las células", dijo Ferrucci. "Hemos calculado que la cantidad mínima de sueño que las personas mayores deben tener las fases REM de curación es de aproximadamente seis horas." Los que llegan a la marca del siglo hacen del sueño una prioridad superior.10 maneras de conseguir dormir mejor (y tal vez curar su insomnio)6. Consumir alimentos integrales, no los suplementos.Hay pruebas convincentes de que las personas que tienen niveles altos de ciertos nutrientes, selenio, beta-caroteno, vitaminas C y E la edad mucho mejor y tienen una tasa más lenta de deterioro cognitivo. Desafortunadamente, no hay evidencia de que tomar las píldoras con estos nutrientes proporciona los beneficios antienvejecimiento. "Hay más de 200 carotenoides diferentes y 200 flavonoides diferentes en un solo tomate", señala Ferrucci, "y todos estos productos químicos pueden tener interacciones complejas que la salud más allá de fomentar los nutrientes que solo sabemos acerca de como el licopeno y vitamina C." Evite los alimentos que carecen de nutrientes, blanco (pan, harina, azúcar) e ir a por todas esas frutas y verduras de colores oscuros y panes de grano entero y cereales, con su gran cantidad de nutrientes ocultos.Whole Foods Cookbook Dieta: Cómo comer para la Salud y Sabor7. Ser menos neurótico.Se puede trabajar para Woody Allen, que infunde sus preocupaciones con una saludable dosis de humor, pero el resto de nosotros los neuróticos lo desea, puede encontrar una nueva manera de lidiar con el estrés. "Tenemos un nuevo estudio que muestra que salen que los centenarios tienden a no interiorizar las cosas o insistir en sus problemas", dice Perls. "Ellos son muy buenos para rodar con los golpes." Si este rasgo innato es difícil de superar, encontrar mejores maneras de manejar cuando está estresado: yoga, ejercicio, meditación, tai chi, o simplemente respirar profundamente durante unos momentos todos son buenos. Rumiando, comer patatas fritas frente al consumo de televisión en exceso,? Mal, muy mal.8. Vivir como un Adventista del Séptimo Día.Estadounidenses que se definen como Adventistas del Séptimo Día tienen una esperanza de vida media de 89 años, alrededor de una década ya que el estadounidense promedio. Uno de los principios básicos de la religión es que es importante apreciar el cuerpo que está en préstamo de parte de Dios, lo que significa no fumar, el abuso del alcohol, o excederse en los dulces. Los seguidores suelen seguir una dieta vegetariana basada en frutas, verduras, frijoles y nueces, y hacer mucho ejercicio.También están muy centrados en la familia y la comunidad.5 mitos comunes sobre el Envejecimiento9. Ser una criatura de hábitos.Los centenarios tienden a vivir por rutinas estrictas, dice Olshansky, comer el mismo tipo de dieta y haciendo el mismo tipo de actividades durante toda su vida. Irse a la cama y despertarse a la misma hora cada día es otro buen hábito para mantener su cuerpo en el equilibrio constante que puede ser fácilmente alterado a medida que en los últimos años. "Su fisiología se convierte en frágil, cuando seas mayor", explica Ferrucci, "y es más difícil para su cuerpo para recuperarse si, por ejemplo, perder un par de horas de sueño de una noche o beber demasiado alcohol." Esto puede debilitar las defensas inmunitarias, que deja más susceptibles a los virus de la gripe que circulan o infecciones bacterianas.10. Permanezca conectado.Tener regulares contactos sociales con amigos y seres queridos es clave para evitar la depresión, que puede conducir a una muerte prematura, algo que es particularmente frecuente en las ancianas viudas y viudos. Algunos psicólogos piensan incluso que uno de los mayores beneficios de personas mayores recibe el ejercicio por las fuertes interacciones sociales que vienen de caminar con un amigo o tomar una clase de ejercicios en grupo.Tener una conexión diaria con un amigo cercano o un miembro de la familia da a la gente mayor el beneficio añadido de tener a alguien ver a su espalda. "Ellos le dirán si creen que su memoria se va o si le parece más introvertido", dice Perls, "y puede ser que le empuje a ver a un médico antes de reconocer que es necesario una ves a ti mismo."11. Ser consciente.El predictor más fuerte de la personalidad de una vida larga es la recta, es decir, ser prudente, persistente y bien organizado, de acuerdo con el Proyecto de la longevidad, en coautoría con Howard Friedman y Leslie Martin. El libro describe un estudio que siguió a 1.500 niños de ocho décadas, la recogida de datos exhaustiva sobre sus historias personales, de salud, actividades, creencias, actitudes, y las familias. Los niños que fueron prudentes y confiables vivió más tiempo, dice Friedman, probablemente porque los tipos de conciencia están más inclinados a seguir las órdenes del médico, tomar los medicamentos adecuados en las dosis adecuadas, y se someten a controles de rutina. También son más propensos a reportar matrimonios más felices y la vida de trabajo más satisfactorio que sus pares menos conciencia.Este artículo fue publicado originalmente el 20 de febrero de 2009. Se ha actualizado con información adicional Angela Haupt

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